おネエmans はるな愛10日間ダイエット
おネエmans はるな愛10日間ダイエット
おねえmansではるな愛さんが10日間ダイエットに挑戦しました！はるな愛さんは最近メタボ気味だったから、ちょうど良かったかもしれないですね。はるな愛さんの10日間ダイエットが放送されたのは、10月7日に放送された、おネエmans秋の大変身2時間スペシャル！
です。自宅で寝ているところをいきなりおねえmansの面々に起こされて、体重測定と、ウエストの測定その結果は。。。
■体重：56.7kg
■体脂肪率：25.0%
■ウエスト：84cm
なかでもウエストはポッコリと出てはるな愛さん自身もすごく気にしているそうです。昔の写真と顔も比べていましたが、フェイスラインが全然違いました。昔は顔もスマートだったんですね。
今回はるな愛さんにダイエットを指導したのは、カリスマトレーナーのmicacoさんです。micacoさんは、大手タレント事務所の専属トレーナーで、これまで数々の女優さんのボディメイクに携わってきたそうです。
そんな、micacoさんが、はるな愛さんに、自宅で1人で簡単に出来て、超綺麗な体を作れるというエクササイズを教えてくれました。
まずは、ポッコリおなかをシェイプアップする骨盤矯正エクササイズです。
●骨盤矯正エクササイズのやり方
�ゞ銚�けに寝て、膝とかかとをくっつけて、その状態のまま、かかとをお尻に、近づけます。
�↓，両�態のまま腰を30回上下させます。このときのポイントはかかとと膝を開かないで、くっつけたままにしておくこと。
��30回腰を上下させたら、息を吐きながら腰を上に上げたまま10秒間キープ
micacoさんによると、このエクササイズは骨盤を支える筋肉が鍛えられて、お腹をへこませる効果があるそうです。
***妊娠中の方や、腰を痛めてる方、怪我の可能性のある方は、やらないでくださいという注意がありました***
次はポッチャリ顔を、小顔にするエクササイズです。
●小顔にするエクササイズのやり方
�＿漆阿鮠綽阿暴鼎佑泙后�
�↓，両�態で口角を上に上げます
��首の下の胸のところに両手を重ねて下に引き下げ、顎を上に引き上げる
�こ椶鮠絏爾�20回動かします
��20回上下させたら、顎を上に上げたまま10秒間キープ
��10秒間キープしたら、その状態のまま舌を上に突き出す
�Ю紊鯑佑�出したまま左右に10回動かす
�┷険Δ�10回舌を動かしたら舌を上に上げたまま10秒時間キープ
顎と首筋を刺激することで首のたるみをとって小顔になる効果があるそうです
今回のおネエmansのはるな愛さんの10日間ダイエットは、上記の2つのエクササイズを1日2セット行うというものです。食事も、暴飲暴食は避けるということですが、1日3食キチンと食べて、食事制限はなしということでした。
おねえmansではるな愛さんが10日間ダイエットに挑戦しました！はるな愛さんは最近メタボ気味だったから、ちょうど良かったかもしれないですね。はるな愛さんの10日間ダイエットが放送されたのは、10月7日に放送された、おネエmans秋の大変身2時間スペシャル！
です。自宅で寝ているところをいきなりおねえmansの面々に起こされて、体重測定と、ウエストの測定その結果は。。。
■体重：56.7kg
■体脂肪率：25.0%
■ウエスト：84cm
なかでもウエストはポッコリと出てはるな愛さん自身もすごく気にしているそうです。昔の写真と顔も比べていましたが、フェイスラインが全然違いました。昔は顔もスマートだったんですね。
今回はるな愛さんにダイエットを指導したのは、カリスマトレーナーのmicacoさんです。micacoさんは、大手タレント事務所の専属トレーナーで、これまで数々の女優さんのボディメイクに携わってきたそうです。
そんな、micacoさんが、はるな愛さんに、自宅で1人で簡単に出来て、超綺麗な体を作れるというエクササイズを教えてくれました。
まずは、ポッコリおなかをシェイプアップする骨盤矯正エクササイズです。
●骨盤矯正エクササイズのやり方
�ゞ銚�けに寝て、膝とかかとをくっつけて、その状態のまま、かかとをお尻に、近づけます。
�↓，両�態のまま腰を30回上下させます。このときのポイントはかかとと膝を開かないで、くっつけたままにしておくこと。
��30回腰を上下させたら、息を吐きながら腰を上に上げたまま10秒間キープ
micacoさんによると、このエクササイズは骨盤を支える筋肉が鍛えられて、お腹をへこませる効果があるそうです。
***妊娠中の方や、腰を痛めてる方、怪我の可能性のある方は、やらないでくださいという注意がありました***
次はポッチャリ顔を、小顔にするエクササイズです。
●小顔にするエクササイズのやり方
�＿漆阿鮠綽阿暴鼎佑泙后�
�↓，両�態で口角を上に上げます
��首の下の胸のところに両手を重ねて下に引き下げ、顎を上に引き上げる
�こ椶鮠絏爾�20回動かします
��20回上下させたら、顎を上に上げたまま10秒間キープ
��10秒間キープしたら、その状態のまま舌を上に突き出す
�Ю紊鯑佑�出したまま左右に10回動かす
�┷険Δ�10回舌を動かしたら舌を上に上げたまま10秒時間キープ
顎と首筋を刺激することで首のたるみをとって小顔になる効果があるそうです
今回のおネエmansのはるな愛さんの10日間ダイエットは、上記の2つのエクササイズを1日2セット行うというものです。食事も、暴飲暴食は避けるということですが、1日3食キチンと食べて、食事制限はなしということでした。
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